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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

沈阳失眠症正规医院_长期失眠该怎么办好呢?

发表于:2020-05-06在线咨询在线咨询

  沈阳失眠症正规医院_长期失眠该怎么办好呢?如今的生活要比过去忙碌不少,而且可以引起我们焦虑的事情越来越多细分化,这样的影响就会压缩我们原本正常的作息,长时间就容易患上失眠症。长久的失眠情绪低落会使部分的患者引发为轻度的抑郁症,那么长期失眠怎么办?下面就请专业治疗失眠症的弭玉霞为大家解答疑惑。

  失眠的典型症状:

  1.入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

  2.有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

  3.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

  4.睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

  5.睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

  要说失眠怎么办,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,每个人的体质不一样,所以每个人的睡眠时间都不一样,具体的还是有一些需要我们自身去努力培养的。

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  沈阳失眠症正规医院_长期失眠该怎么办好呢?人的一生,失眠占据人们生命当中的三分之一,所以还是很重要的。广大的失眠障碍患者,不要盲目的就医,还是要到正规的医院就医。

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