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考试前很焦虑怎样安抚自己的心情?

发表于:2020-07-24 在线咨询 在线咨询

  考试前很焦虑怎样安抚自己的心情?每个过来人都会经历过大大小小的考试,那么这应该不是很陌生的事情了。从小学开始,我们经历过大大小小的考试,而很多人在考试前都会产生焦虑的心态,考前焦虑让很多人在考试当中发挥失常,导致最终没有考到自己满意的成绩,但这主要还是由于缺乏自信造成的,由于自己身的压力太多,或者不自信的表现,这也会严重影响他们的考试水平,所以学会如何面对考前焦虑也是一门必修课。今天小编就要和大家一起来了解下如何面对考前焦虑才是正确的,以后面对考试该如何调整自己的心态。

  如何面对考前焦虑

  1、良好的作息:还有不到一个月的时间就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好,睡不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。

  2、提高自信心:考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

  3、保持积极乐观的态度:容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时最终考试的成绩就比平时更好。”

  4、父母创造宽松的学习环境:不要一家人围着孩子团团转,甚至父母都请假陪孩子读书,这是不可取的,会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是,家长还是按平时那样工作和生活,但也要让孩子知道父母在关心他,支持他,当孩子有焦虑时,父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件,以免给孩子造成不必要的影响。

  5、多多交流:父母可以多与孩子沟通,让孩子把内心的苦恼,担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应请心理医师进行心理辅导,必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

  如何变得更自信

  1、加快自己走路的速度。走路拖拖拉拉、懒散会给人一种无所事事,毫无目标的印象。不管自己有事没事,加快自己走路的速度,会给别人一种,这个人一定有件重要的事要去办,缺了他就办不成的感觉,而在加快走路后,你可以自己感觉一下,跟平时有什么不一样。当然观赏风景或者陪女朋友逛街就不要这样了。

  2、遇到周围的邻居,主动打招呼。”不打招呼也不要紧吧,我跟他又不熟“、”我不敢跟他打招呼,怕他不搭理我“,一定要克服这些畏惧的或者无所谓的心理。这样做,你不仅会在邻里之间有个好的口碑,自己的自信心也会逐渐培养起来的。

  3、跟别人谈话的时候眼神不要躲躲闪闪,不知道该往哪儿看,会给人一种飘忽,鬼鬼祟祟、自卑的感觉。学着正视别人,自然的跟别人的目光接触。但也不要一直死盯着,在别人说话的时候目光专注一会儿后,可以将目光移到对方鼻子或者嘴唇上。

  面对考前焦虑,你必须要学会自信,你要相信自己是可以做好这件事,那么你就有勇气来面对这次考试,让它成为你的踏脚石而不是成为你的拦路虎。

  消除考试焦虑的办法:

  一、首先要保持好的心态,积极面对学习上的烦恼和难题,平时上课时要及时搞懂那些不懂的问题,复习时的重点是把不懂的问题及时弄懂,考试时放轻松,一定要冷静、沉着,把会做的都做对把能做的都做好不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的。

  二、从心理学的角度来说焦虑中等有利于学习,只要焦虑不影响你的生活和学习工作,还是要有点焦虑的。消除的方法:

  1.每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。

  2.用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。

  3.放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一。

  考试前很焦虑怎样安抚自己的心情?其实每个人在考试前多多少少都有些焦虑或者紧张,因为大家都想要考到一个好的成绩,那么就会担心害怕自己考不好,其实这也是一种正常的情况,那么在平时我们就应该多多锻炼自己,不要遇事就开始害怕退缩,平常的时候我们可以在一个人的时候,走路走得快些,让自己有些时间感,遇到熟悉的同学或邻居,可以给他们个微笑然后亲切的打个招呼,这样也当放松自己的心情,跟别人说话的时候,可以自然的接触对方的目光,而不是到处躲避,学会自信,是非常重要的。

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